長年腰痛持ちで、年に1回くらいは軽いぎっくり腰に。ここ数年は股関節痛も出てきて、筋肉の硬さが元凶なのではと自己診断。伸ばすストレッチも心がけてやってきたのですが、やってもやっても硬さが取れず、行きついたのが「動かすストレッチ」です。

例えば「ゆるゆる屈伸」。立った状態で膝を少し曲げ、握り拳一つ分膝を開いて足の先が正面を向くように立ちます。膝と膝の間に握り拳を入れた状態で軽く屈伸してみて、握り拳が膝に触れたり、離れてしまわないようにチェック。ゆるゆると軽く屈伸をします。

できれば3分ほど続けます。そのあと背筋をまっすぐにしてから歩き始めると、不思議なことに股関節が引っ張られずにスッスと歩けます。

(ボチボチあるくさん)