最近、ものが飲み込みにくく、みかんや牛肉は特に繊維がひっかかるような気がして悩んでいました。小さくして口に入れて、よーく噛んで慎重に「ゴックン」と飲み込まないとむせてしまうのです。

歳をとると飲み込みが悪くなると聞いてはいましたが、誤嚥性肺炎予備軍かもしれないとあせりを感じて自分でできる嚥下リハビリを始めました。唾液の分泌がよくなると口腔内の細菌の繁殖が減って清潔を保ちやすくなるので、軽い誤嚥が起きたとしてもすぐに肺炎を発症する可能性が少なくなるそうです。

私がやっているのは、①口に空気をためて頬をふくらませる。②唇を尖らせたり、横に引いたりする。③舌をまっすぐ前に出し、左右の唇の端をなめる。④ツバをためて飲み込む。⑤何度か空咳をする。この5つです。簡単なので続けていきたいと思います。

（小梅さん）