皆さんは、しっかりと睡眠をとれていますか？中々寝つけなかったり、朝疲れがとれていないことがあるなら、ヨガをしてみてはいかがでしょうか。

ヨガには沢山の効能があり、ヨガをすることで一日を快適に過ごすことができます。

ヨガにはこれらの効果があり、心身ともに良い影響を与えます。それでは実際にどのようにヨガを行えばよいのでしょうか。

５分でできる、寝る前のおすすめヨガをご紹介します。

まずは準備運動から始めましょう。

それでは実際にヨガをしていきましょう。

まず、仰向けに寝転がり、両腕を体の横に伸ばし、掌を床につけます。

足を伸ばし、踵を床につけてリラックスします。

深呼吸をして、腹筋を使って足をゆっくりと上げます。

腰から足を持ち上げ、脚を90度から180度の角度で持ち上げることを目指します。

足をさらに持ち上げ、足先を頭の方向に向けます。

足をさらに持ち上げ、足先を頭の方向に向けます。

背中と脚が直線になるように努力しながら、このポーズを３０秒維持します。

立位から始めます。

両足を肩幅に開き、腕を体の横に下げてリラックスします。深呼吸を行い、体に意識を向けます。

右足を前に踏み出し、右膝を90度に曲げます。

右膝が右足のくるぶしと一直線になるように調整します。

左足は後ろに伸ばし、つま先を床につけたままにします。

右膝を曲げたまま、上半身を右側に傾けます。

右手を右ひざの上に置き、左腕を頭上に伸ばします。

左手の指先が天井に向かうように、左腕を伸ばしましょう。

体が右側に傾いた状態で、左足は地面から浮かせずに伸ばし続けます。

バランスを取るために、目線を前方に向け、呼吸に集中します。

このポーズを３０秒維持します。

座位から始めます。両膝を曲げ、足を床につけて座ります。 背中をまっすぐ伸ばし、姿勢を良く保ちます。

右足を曲げ、右足のかかとを左膝の外側に置きます。

右膝は天井を向けます。

右足を曲げたまま、上半身を左側に向けて捻ります。

左手を右足の外側に置き、右手は背中の後ろに回します。

右足のかかとを床にしっかりと固定し、背中をまっすぐに伸ばすように努力します。

右側に捻った状態で、頭と目線を右肩の方向に向けます。

背中と首が同じ方向を向くようにしましょう。

そのままのポーズで30秒維持して、同様に反対の足でも行います。

いかがでしたか？寝る前にヨガをすることで体に良い変化が訪れます。

心身ともに新しい自分へと、生まれ変わりましょう。