50代も半ばにさしかかり、尿漏れが気になるように(泣)。最近は子宮なのか膀胱なのかわかりませんが、下に下がってきている感じも! これ以上悪くならないように骨盤底筋を鍛えることにしました。いろいろやっていちばん効いたのが、ヨガの「橋のポーズ」のようなヒップリフトです。

仰向けになって、足を腰幅に広げて膝を立てます。息を吸いながらお尻を上げます。あまり上げすぎないように注意。胸から膝が一直線の斜めになる感じです。

内もも、お尻、膣、下腹を引き締めるように意識して、息を吐きながら膝を閉じます。ここがとっても効きます。忘れかけていた骨盤底筋の存在に気づきます(笑)。

息を吸いながら膝を開き、息を吐きながら背中を下ろします。回数は少なくてもゆっくり丁寧に。だいぶ良くなりました！ 毎日続けることが大事です。

（むーみん）